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集中力/精神力を鍛えるテニス上達練習法

今回はテニス上達に必要な集中力や精神力を鍛える練習法をお伝えします。

これまでご紹介してきた各ショットの練習方法を思い出してください。

ストロークVSストローク
ボレーVSストローク
ロブVSスマッシュ

これらの基本的なラリーができるようになり、かつ意識するポイントもつかめてきたら、いよいよ次のレベルアップに向けてある練習にチャレンジしていただきます。

これは上手な人、特にトップクラスのジュニアたちも練習しているとっても効果のある練習です。

それが、1000回ラリーです。

「えっ!1000回もラリーするの??」
そうです。するんです。

まずは、ゆっくりしたボールでラリーしてOKです。
がんばって1000回続けるんです。

「大変ですよね・・・?」
ええ、大変です。

でもやるんです。

1000回続けるという目標をもって練習に取り組むといろんなことが学べます。

まずは「集中力」。
よく、「私、集中力がないんです。。。」とおっしゃる方がいます。
これは集中力がないのではなく、集中力を鍛えていないだけです。

10回、20回続ける間であれば誰でも集中はできますが、100回、500回、1000回続ける間、ずーっとボールに集中し続けるというのは、慣れていなければ至難の業です。でもこの練習を繰り返すことで集中力は着実に鍛えられていきます。

それから「精神力」。
普段の試合で、これさえ決めたら勝てる!というときに致命的なミスをしたら、ヘコんでいませんか?簡単にあきらめていませんか??ペアのミスに愚痴をこぼしていませんか?

1000回ラリーに挑戦して、いきなり達成する人はあまりいないでしょう。
皆さん成功するまでに何度も何度も失敗します。
100回目で失敗するかもしれません。
500回目で失敗するかもしれません。
でも失敗したら1からやり直しです。

900回目で失敗したときの精神的ダメージはどうでしょう?
あなたがミスして、パートナーに申し訳ない気持ちでいっぱいになるかもしれません。
逆にあなたががんばっていても、パートナーがミスばかりして、あなたはやるせない気持ちになるかもしれません。

それでもへこたれずに最初からやり直すことで最後まであきらめない精神力がつきます。

そして、何よりも大切なことは、「助け合いの力」が身につくこと。
意外かもしれませんが、1000回ラリーに成功しようと思うと、これまで一般的に言われているテニスの常識を変えなければなりません。

「テニス=戦い・競い合い」という常識です。
相手の弱点を狙う、相手のいないところへボールを打つ、ポイントを奪い合う、相手を倒す・・・という常識です。

この考え方で1000回ラリーに挑戦すると、まず達成できません。

そうではなく、
「テニス=助け合い・磨きあい」という考え方が必要です。
相手の長所を狙う、相手の打ち易いところへ返してあげる、相手を元気付ける・・・という考え方です。

そうすることで、1000回ラリーが達成され、相手とともに「喜びを分かち合う」ことができます。

こんなことを言うと、コーチからは「何を生ぬるいことをいってるんだ!」と怒られそうですが、私は本来テニスは戦いではなく、助け合いだと強く確信しています。テニスをしている理由は、自分だけが勝つことではなく、誰かとともに喜びを分かち合うことじゃないかなと。

そして仕事や勉強も、人生も同じだなと。
あなたががんばることで誰を助けるのか?
そんな疑問に答えてくれるのが、1000回ラリーだと思います。

ぜひこの1000回ラリーを通して、そんな人生観を感じていただけたら幸いです。

 

打点を安定させる練習法

上級者のスイングをみているといつも安定しているのに、初心者・中級者のスイングはいつもバラバラです。
原因はいったいなんでしょう?またそれを克服するための練習法とは?
以前、3人のコーチのストロークラリー映像をご覧いただきました。
そしてこの3人に共通する点を考えてみてくださいと宿題を出しました。※もしまだ映像をご覧になっていない方は、こちら。
小林コーチ ラリー映像
さくらコーチ ラリー映像
岩崎 ラリー映像

映像を繰り返し見ていただくと、いろいろなことに気が付くと思います。
自分にとって役に立ちそうなポイントは見つかりましたか?

もちろんその人のレベルや状況によって、気が付くポイントは変わってきますし、役に立つポイントも変わってきますので、どれが正解というものではありません。

今回は、その中から、ひとつ共通点をピックアップしてみたいと思います。

それは、
「毎回、ほぼ同じフォームで打っている」
という点です。

ラリー映像の中でコーチはボールを何度も打ち返していますが、ほぼ毎回、同じようなフォームです。

返って来るボールの位置やスピードは毎回変化しているのですが、フォームはほとんど同じです。

具体的には、テイクバックのタイミングからスイングの軌道、スイングスピード、フィニッシュの位置など、ほぼ同じようなフォームです。

これは3人のコーチのフォームが同じということではなく、3人それぞれフォームは違いますが、ひとりのコーチが打つフォームが毎回同じだということです。

「毎回、ほぼ同じフォームで打っている」ということは、当たり前といえば当たり前のことですが、実際は、初心者・中級者の方のほとんどは、ラリーをすると毎回フォームがバラバラになることが多いです。
そして、それがストロークが安定しない原因のひとつでもあります。

では、なぜフォームがバラバラになるのでしょう?

大きな原因のひとつは、初心者や中級者の場合、ボールと自分との距離、つまり「打点」が毎回バラバラになってしまうからです。

逆に、上級者になればなるほど、どんなボールが来ても、毎回「打点」はほぼ同じであるため、フォームもほぼ同じになり、ストロークも安定するのです。

では、さらにもう一歩踏み込んで、なぜ「打点」がバラバラになるのでしょう?

それは、「ボールの動きの予測」の精度が低いからです。

上級者の場合、相手がボールを打った瞬間に、ボールの軌道とスピード、回転を見て、だいたいどのあたりにボールがバウンドして、そして打点がどこになるのかが一瞬でイメージできます。

しかし慣れない初心者や中級者の場合は、相手のボールが自分のコートでバウンドして初めて打点をイメージするため、間に合わずに、高いところでとったり、低いところでとったり、ボールに近づきすぎたり、、、といったことが頻発します。その結果、フォームもバラバラになってしまいます。

でもこれはきちんと意識して練習をすれば解決できる問題です。
具体的な練習法を2つお伝えしましょう。

一つ目は、相手の打ったボールを手のひらでキャッチするという練習法です。マイテニクリニックでも、ウォーミングアップの代わりに、ときどき行います。

簡単そうに思えますが、このとき約束がひとつあります。
それは、腕を伸ばしたり縮めたりしてはいけません。

ボールの近くまでいってから、腕を伸ばしたり、縮めたりすると、ボールはキャッチできても実際のラリーになったときにいつまでたっても同じ打点で打つことが出来ません。

あなたがいつも打つ打点をイメージして腕をセットしたら、必ずその状態を維持したまま、ボールのところへいき、ボールをキャッチします。そうすることで、打点の予測の訓練になります。

さらにキャッチができるようになれば、ラケットを実際に持って同じような練習をしてください。

自分の打点にラケットをセットした状態で、相手が打ったボールを、打点位置を変えることなく、スイートスポットでブロックしてみましょう。
誰かにボールを出してもらえないときは、ボール拾いをしている最中、誰かが打ったボールを取るときに実践してみてもよい練習になりますよ。

二つ目は、お馴染み、ショートラリー(ミニラリー)です。

この練習は、ボールの動き予測の訓練には最適です。

最初、ゆっくりとしたボールで短い距離でラリーを続けることで、相手が打った瞬間に自分の打点がどのあたりになるかを予測する練習をします。このとき、自分の打点(体とボールの距離)を毎回、意識してください

そうすると徐々に自分のクセがわかってきます。
「私はボールに近すぎるな・・・」
「フォアは遠いけどバックは近すぎるな・・・」
といった感じです。

クセを把握した上で、修正して練習していってください。

近い距離でラリーができるようになれば、徐々にベースラインのほうへ下がっていき、スピードも徐々にあげていきます。
ここまでできれば、最初何気なくラリーをして、ミスを連発していたものも次第になくなり、打点が安定し、スイングも安定してきているはずです。

いかがでしょう?

今回お伝えしたのはほんの一例です。
ぜひ今週は「打点」を意識して練習してみてください。

あなたのテニス上達を応援しています。

クルム伊達公子選手のライジングショットから学ぼう③

クルム伊達公子選手のライジングに学ぼう!第3弾!

さて、前回まではライジングショットのメリットとデメリットについてそれぞれ考えてきました。

ライジングの良さと難しさの両面を感じ取っていただいたところで、今回は、実際にライジングショットをあなたも打てるようになるためのコツについてシンプル&ナチュラルな観点から考えていきましょう。

私の経験上、新しいこと、難しいことにチャレンジするときは、シンプル&ナチュラル」という考え方はとっても役に立ちます。

この考え方のコツは、「余計なものは何か?」を探して「捨てる」ことからはじまります。 これはとっても大切な考え方ですので、忘れないでくださいね。

普通は新しいことにチャレンジするときは、今ある知識や情報に「何を加えなければいけないか?」と考えます。その結果、「自分に足りないものは何か?」を探してしまいます。

しかし私の経験上、現代社会では知識や情報はあふれていますし、テニスについても、レベルに関わらず多くの人がもう十分すぎるくらい知識や情報をもってらっしゃいます。(余談ですが日本のテニス雑誌は海外のテニス雑誌と比べて格段に上達テクニックの内容や情報量が充実していてい、海外の人は驚くそうです。おそらく日本人テニス愛好家の知識は世界一です。)

だからこそ、これからの時代は「いかに余計なものを捨てるか?」だと感じています。

実際、プロ選手はじめ多くのプロフェッショナルな専門家の方々とお会いすると、結局実践されていることや考え方はとってもシンプルで本質的なことが多いです。

ということで、ライジングについても、今の自分のショットを振り返ってみて、そこから「余計なものは何か?」と考えていくと、きっと答えが見つかります。 これはあなたにしかできない作業ですから、この機会に、ひとりでじっくり考えてみてほしいと思います。
とはいえ、少しはヒントを・・・という方のために、私なりに発見した余計なものを例にあげてみましょう。

それは、この2つです。

1.テイクバック


2.力(ちから)

「んっ・・・!?ウソ?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

私の経験上、ライジングの感覚を学ぶときはこの2つは必要ありません。むしろ邪魔になってしまいます。

1.テイクバック
ライジングの基本は壁のようにボールをブロックするイメージです。また打つタイミングが大切です。それならば、いつものように大きくテイクバックするのではなく、壁のようにラケットを準備しておけばいいんじゃない??という発想です。
まずはこの考え方で飛んでくるボールを捕らえる練習をすれば、ライジングのボールを打ち返す感覚や、打つタイミングの感覚がつかめます。
そして、これで十分感覚がつかめたら、はじめてテイクバックを少しずついれていけばよいのです。
最初からテイクバックをしながらライジングを打とうとしてうまくいかず、難しくてあきらめる人が多いですが、これならその心配はありません。

2.力(ちから)

ライジングはボールにスピードがある状態でブロックするので打点では「力」が必要だと誰もが考えます。 しかしこれも錯覚です。
力を入れれば入れるほど、実は上手く打てません。
これはどんなスポーツでも当てはまることですが、初心者であればあるほど全身のいろんなところに余計な力がはいります。すぐに全身筋肉痛になった経験ありませんか?

一方、上級者であればあるほど、余計な力が抜けていてリラックスした状態でプレーします。長時間動いても疲れないわけです。
新しいことに挑戦するときは、無意識に力が入ってしまいます。
ライジングも同じ。
おそらく初めてチャレンジすると、腕にものすごい力が入ることと思います。でもそれでは上手くうてません。
だからあえて、「力」を捨てることからはじめてみてください。

以上です。参考になりました?

2つ例をあげてみましたが、これはほんの一例です。

あなたにとって「余計なもの」は何でしょう?

ぜひ考えてみてくださいね。

あなたのテニス上達を応援しています。

【硬式テニス】さくらコーチのストロークショット映像/横

小さな体を上手く、バランスよく使って、力強いボールを打っているところが、手に取る­ようにわかると思います!ぜひ参考にして、さくらコーチのような力強いボールを打てる­よう、イメージを焼き付けてください!

【硬式テニス】さくらコーチのストロークショット映像/後ろ

さくらコーチのストローク映像です。小さな体を上手く、バランスよく使って、力強いボ­ールを打っているところが、手に取るようにわかると思います!ぜひ参考にして、さくら­コーチのような力強いボールを打てるよう、イメージを焼き付けてください!

【硬式テニス】ストロークラリー/マイテニさくらコーチ

マイテニさくらコーチのラリー映像です。非力な女性の方は必見です!

さくらコーチは小柄な女性ですが、そのキレイなフォームから繰り出されるショットは驚­くほどパワーがあります。(この映像とインパクトの音でよく判ると思います。^^;)

ですが本人は力いっぱい打っているかというと、決してそうではありません。むしろ本来­の力の3割程度で打っているかのようです。

ではなぜこれだけの鋭いボールが打てるのでしょうか?

その秘密は、腕の使い方にあります。
特にインパクト後のフォロースルーがとても大きな弧を描いてフィニッシュ位置までスイ­ングされています。(映像を何度もよ~くご覧くださいね!)

この腕の動きが、シンプル&ナチュラルな状態、いわゆるリラックスした状態で行われて­いるため、とてもスムーズで、見ていても気持ちいいくらいキレイな理想のフォームにな­っています。

ぜひこのラリーのイメージをしっかり頭に焼き付けて、早速コートで試してみてください­!

また、高くバウンドするボールは打ちにくいものです。
その点、さくらコーチはうまく打ち返しています。

その秘密はラケット面の使い方にあります。
肩より高いボールを打つ場合、ラケット面を立てて使っているのがわかりますか?

通常、腰のあたりで打つときは、ラケット面は寝ている状態(横向き)です。しかし高い­ボールを打つときは、ラケット面が立っている状態(地面に対して垂直の状態)になって­います。

ここが大きなポイントです。

「高いボール=ラケット面を立てる」

あなたもぜひ、この方程式を実践してみてくださいね!

【硬式テニス】ストロークラリー/マイテニ小林正徳コーチ

マイテニ小林正徳コーチのラリー映像です。上級者を目指すあなたはぜひ参考にしてくだ­さいね!

スイングを見ると、非常にリラックスしてラケットを振りぬいている感じがよくわかりま­すよね。

また正徳コーチは普段から厳しいトレーニングを積みながら、選手としても活躍中のコー­チです。それゆえ筋力を活かしたシャープなスイングと、下半身の安定感のレベルも非常­に高いですね。

グリップが厚い(セミウエスタン)ため、フォアハンドのフィニッシュ位置は彼にとって­最もナチュラルな肩の下あたりになっています。

上級者を目指すあなたはぜひ参考にしてくださいね!

また、正徳コーチのラリー映像から、「無駄のないテニス」のイメージを脳裏に焼き付け­ていただきたいと思います。

このラリー映像をみると、余計な「動き」や「力み」が全く感じられませんよね?しかし­打っているボールはとっても力強く、シャープです。

その理由は、正徳コーチがとってもスムーズな運動連鎖をいつも心がけているからです。­筋力だけに頼るのではなく、体が最もスムーズに動いてくれる自然な体の使い方をしてい­るからです。
ですから最小限の力で最大の力が発揮できてしまうんですね。
これがまさにシンプル&ナチュラルテニスの完成形です。

「じゃあ、私達が実践するにはどうしたらいいの?」という疑問がわいてきますよね。

そこで、それを解決するための魔法の質問?を2つ用意しました。

1.余計な力が入りすぎているポイントないだろうか?
2.動きが止まっているポイントはないだろうか?

今度ボールを打つときに、この2つの質問をあなた自身に投げかけてみてください。

「ハッ!」と気がつくことがあると思いますよ!

【硬式テニス】ストロークラリー/マイテニ岩崎

マイテニ岩崎のラリー映像です。とにかくシンプルなスイングで楽にボールを返したい!­という方は、ご覧下さい!

ズボラな?私は楽に打つことをいつも考えています。ほとんど正面を向いたまま打ってい­ます。膝もほとんど曲げていません。(スクールだと怒られそうです・・)

でも不思議なことにこのほうが相手コートに返せる確率が高いんです。
余計なことをあれこれ考えるより、ナチュラルな身体の状態を常に作ろうと意識しておけ­ば、不思議なことにあとは体が勝手に動いてくれます。(人間ってすごい!)

またもともと力がありませんから、相手の力を利用して打ち返す柔らかいスイングを心が­けています。

力を入れなくてもシンプル&ナチュラルなスイングができれば、充分スピードのあるボー­ルが打てるということを感じていただけると幸いです。